Mindfulness

(MBSR training)

Mindfulness-Based Stress Reduction training is een intensieve 8 weekse training waarbij het gaat om aandacht voor jezelf waarbij je stress vermindert.

Mindfulness is een aandachtstraining, waarmee een houding van alertheid getraind wordt. Beoefenaars leren om de aandacht te vestigen op het huidige moment. Dit kan van het lichaam, emoties of gedachten zijn, maar ook zintuigelijke ervaringen door de omgeving.

De MBSR bestaat uit bijeenkomsten van 2.5 uur, met dagelijkse huiswerkopdrachten van 45 minuten.

Tijdens de MBSR worden formele en informele oefeningen toegepast. Formele oefeningen verwijzen naar mindfulnessmeditatie, zoals de zitmeditatie, lichaamsscan (bodyscan) en bewegingsoefeningen (yogahoudingen). Informele oefeningen trainen het vermogen om meer in aandacht te zijn tijdens dagelijkse activiteiten.

Geschiedenis

MBSR is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, een medisch bioloog verbonden aan de Universiteit van Massachusetts. Hij wordt daarom wel beschouwd als de grondlegger van de Mindfulness Based Stress Reduction training. Hij was geïnteresseerd in stress, de gevolgen daarvan op het lichaam en hoe je het beste met stress kunt omgaan. Hij werkte in het ziekenhuis met mensen, die ziek waren geworden door stress of veel stress ervoeren door hun ziekte. Het waren mensen die "uitbehandeld" waren. Het medisch advies: "Gaat u maar naar huis, wij kunnen niets meer voor u betekenen." wordt nogal eens gegeven, als de arts het ook niet meer weet. 
De vraag, hoe hier mee om te gaan, vormt de basis van de mindfulness training. Mindfulness ontwikkelt zich op het snijvlak van de (Boedhistische) psychologie, de neurologie en contemplatieve methodieken, zoals meditatie en yoga. De inzichten uit deze drie disciplines heeft Jon Kabat-Zinn in verband gebracht met stress. Met name de bewustzijnsdisciplines brengen je zowel in contact met de oorzaken van stress, als ook met de mogelijkheden, hoe je stress kunt verminderen. Vandaar de naam van de training: Mindfulness Based Stress Reduction Training.  

Omdat Jon en zijn collega's opzienbarende resultaten behaalden kregen ze de middelen om hun bevindingen te onderzoeken, maar ook om er wereldwijd aandacht voor te vragen. Vele instituten hebben intussen onomstotelijk wetenschappelijk bewezen, dat de methode werkt bij tal van klachten, met name bij mensen in de westerse wereld.